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椅子殺人事件 The Truth About Exericse
Toby Macdonald / 50 / 2012

醫生、教授、運動生理專家都建議,運動有益健康,每週應該運動3到5次,每次至少30分鐘,最好能感到有點喘及輕微出汗。只要你肯賣力運動,或是每週固定花幾個鐘頭在健身房,你就會得到驚人的成果。
但是新研究指出,如果你懶得花那麼多時間固定運動,還得把自己弄得滿身大汗,現在有個新的選擇,每個禮拜只要運動三分鐘,甚至不用流汗,就能對健康產生莫大好處。

 

 

在英國BBC攝製探索人體健康奧妙的紀錄片《椅子殺人事件》中,知名科學紀錄片製作人麥可莫斯里親自接受實驗,測試如何能夠每週只花三分鐘運動就達到健身效果?拍完紀錄片後,麥可莫斯里說,「以前以為運動就是賣力跑步,但現在我發現跟我在醫學院學到的完全背道而馳,幾乎是前所未聞!這項新的實驗結果,不僅挑戰從前的認知,更改變了我的生活方式。」

 

 

莫斯里接受的第一個運動實驗是高強度運動訓練(HIT)。他用全身力氣騎腳踏車20秒,休息一下再騎20秒,再休息,再騎20秒,總共一分鐘,一個禮拜做三次,就能分解肌肉中的糖原,達到極佳運動效果。紀錄片提出的另一個運動方式更簡單 — 別老坐在椅子上!長時間坐在椅子上,身體沒有活動,體內廢物開始堆積,血糖血脂都跟著升高。全球每年有上百萬人因而喪命。紀錄片中專家警告:絕對不要一整個小時都坐著!

 
紀錄片更主張,過去一體適用的運動建議可能不再適合每一個人。運動應該依照每個人的條件量身訂做。但不論選擇健走、慢跑、游泳、打球、上健身房,或是進行紀錄片中所說的高強度運動訓練,有件事更重要,就是別把自己綁在椅子上,因為椅子是會殺人的!不要一直坐著,沒事就站起來動一動,加上每週三分鐘的高強度運動,真的就可以跟健身房說再見?不用流一滴汗,就能健康又長壽?椅子果真是殺人兇手?《公視主題之夜–椅子殺人事件》,將帶給您最新最正確的運動新主張。

 

 

 

關鍵字: #健康#減肥#飲食
播放日期
2014/07/04
Toby Macdonald

出品公司:BBC

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